الـحـمـد لله رب العالمين .. والصلاة والسلام على أشرف ْ الأنبياء والمرسلين محمد
و على آل بيته الطيبين الطآهرين ..
|~ أهـلا ً وسـهلا ً بـكـم أخـواني وأخـواتـي ، الأعزاء . . |~
|~نـورتم المنتدى بحضوركـــــم |~
فـ . حـَـيـاكُــم اللهـ ،، و حَـلـت ْ البركـة . ، ،
المنـطقة التي سنعمـل عليها سوياً
يقدم لكم منتدى ستار كول
الصدر
 |
صورة التمرين  شرح التمرين | |
على بركة الله .. نبدا . . نضع ايدينا على الارض بمستوى عمودي مع طرفي الصدر .. و بالنسبة للارجل .. نضع واحده فوق الاخرى .. و نبدا في الصعود و النزول بشكل تدريجي .. و في كل مرة نغير تموضع الارجل .. توضيح : في المرة الاولى كانت الرجل اليمنى فوق اليسرى .. بعد الحركة الاولى نغير التموضع و يصبح العكس ( اليسرى فوق اليمنى ) و هكذا و نكرر التمرين 10 الى 15 مرة يوميا و بعد مده ان شاء الله نلاحظ الفرق .. | |
</STRONG>
